nogi a gora

[...] dziś porobiłam pierwszy raz ćwiczenia z gumami. Kupiłam krótką zieloną i długą czerwoną 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 6. Przyciaganie o brzucha 4x12 7. Uginanie na bica 4x12 jakieś 50 min mi to zajęło i kurcze dało popalić. Coś tam sobie [...]

[...] ogórki 3. Szarlotka z pianką 4. Krem z dynii, chleb gryczany trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 Dziś: 1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki 2. Schab, ryż brązowy, masło 3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt [...]

[...] + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Przysiad sumo 4x 12 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x15 6. Plank dół-góra 4x 45-60s Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 2. RDL 4x10 3a. odwodziciele na maszynie [...]

Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Sobota 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi 3. Ciasto ze śliwką 4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. [...]

[...] 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg/10*5kg Z tym gobletem to mam taki problem, ze bardziej meczy mi sie gora ciala anizeli nogi. Wydaje mi sie, ze technicznie powinno byc ok. Oczywiscie najlepiej byloby nagrac, ale poki co nie za bardzo mam mozliwosc. Hip thrust na jednej nodze 12/12/12/12 [...]

[...] ale życie jak zwykle je zweryfikowalo. Zrobiłam krótki trening dołu z gumami, a jutro będzie dla równowagi góra. 4x15 GB z gumą + odwodzenie w pozycji gb Odwodzenie nogi z gumą leżąc na boki Wykroki Pulsowanie noga w kleku podpartym Przysiad przy ścianie max Po ćwiczeniach jak zwykle plus sto do samopoczucia. Maj będzie miesiącem [...]

[...] mi odetchnac od domsow, to jednak nie wykorzystuje jego zalet i zaczynam myslec nad gora/dol - we wtorek ma byc moj kierownik-dreczyciel - juz tydzien temu zaproponowal mi nogi w superseriach i na duzej ilosci powtorzen - musze przegadac bedzie jak zwykle on dowali mi, zeby mnie zabic, a ja po konsultacji z Wami czesc usune :-PP barki mnie bola [...]

[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 19, 18 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie [...]

[...] /SFD/2019/2/10/a9099ed0bced4135af3a9af95de4b703.jpg /SFD/2019/2/10/b32f883d48284b239a7398611a91540a.jpg Tez tak macie ze robicie barki a puchna nogi? Cardio weszlo za mocno chyba }:-( /SFD/2019/2/10/c666532dff9a4b6e82b807781a6d2121.jpg /SFD/2019/2/10/2d60011a4b704cbe8e7d3747dc0d69b5.jpg Suplementacja Bez zmian! [...]

[...] był Branch, który choć nie ma wspaniałej sylwetki to był doskonale przygotowany, a jego mięśnie były zdecydowanie najgęstsze z całej czołówki ;) Martinez -> gdyby miał nogi takie jak górę to miałby szanse walczyć o zwycięstwo, ale udowodnił na tych zawodach, że to nie jest jeszcze koniec w jego wykonaniu i wg mnie ma wielką motywację teraz [...]

[...] odmiana. Taki chwyt i rozstaw by ciężar był jak największy. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 Łokcie pełna flara – pracują na boki. Koci grzbiet, broda na klacie, nogi pod głowa , bardzo głębokie schodzenie, łancuch zakładamy na kark, nie na biodra. Musisz czuć podcięcie klatki aż po pachy. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Nogi na ławce, [...]

Fota brzuch przodem to jedyna, na której nie strzeliłem durnej miny to aż sie boje myśleć, jak wyglądały inne a serio, to góra wygląda już bardzo konkretnie chociaż mógłbyś bardziej krate na brzuchu uwydatnić (wiem, czepiam sie) a nogi rzeczywiście odstają od reszty, weź sie za nie

Dzieki wszystkim za wspólny test. mam nadzieje, ze wszyscy osiagneli to co zamierzali. Jesli chodzi omnie to jestem w miare zadowolony, lecz zawsze moglo by byc lepiej. Napewno sporo pracy przedemna aby osiagnac to co mam zaplanowane lecz sie nie poddaje :) Co dalej ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam [...]

Dobra to bedzie jednak 3 dni zeby nie przesadzac a sie skupic na setnie sprawy do tego czwartego dni aw domu dodasz sobie GPP oraz zestaw machania na nogi: 1. w kleku wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca [...]

[...] ****************************************************************** edit żeby zabić głód (a właściwie rozmyślanie o jedzeniu) poszłam zrobić trening siłowy (bez aero, bo nogi obolałe po dzisiejszym rowerze i przysiadzie) Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej [...]

[...] doświadczony się wypowie. Skorzystałam z propozycji treningów z shake your ass. trening obwodowy na pupę: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] nie potrafię odpoczywać, tzn. pozwolić sobie na nic nie robienie. Chociaż fizycznie być może tego potrzebuję.) Ciut lekkie DOMSy klatki, bicepsów, potem pleców. Czułam też nogi (dwójki, przywodziciele, czwórki szczególnie nad kolanami, no i oczywiście łydki), a przecież ich nie ćwiczyłam.. Te ulice chyba robią robotę. No i ja słaba xd A tak w [...]

[...] zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać %-) Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie. Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi. Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / obwody 2 / OFF itd..

[...] i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D Teraz tylko żeby te nogi doszły i będzie git :-) Bo [...]

Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]